必看！久坐的上班族一定要避免这些饮食习惯！上班党天天在办公室坐着，基本没有什么运动量，本就容易胖。如果再不注意饮食习惯°✎✫☤，可就不得了，下面这几个饮食习惯，上班族可一定要避开，保持好身材！

　　对于很多忙碌的上班族来说♚☿✿，会出现没时间吃午餐或凑合吃午餐的情况，结果就导致晚上暴饮暴食，导致体重增加。

　　建议要合理安排膳食∞ツ☿，包括零食Ⓐ℃ღ。周末的时候可以花一点时间做一些健康的食物，或者多吃水果、蔬菜、瘦肉、全谷物等食物，保证营养的摄入。

　　你可以准备一个可重复使用的水瓶¿웃♚，把它放在办公桌上或带在身边。你也可以尝试不同的花草茶来增加丰富度。喝水或花草茶会让你饱腹感更强☣ϟ⌛✯卐⌛，这也减少了摄入零食的几率。

　　如果你想吃东西，可以携带一些坚果、低钠肉干✞∞☤™、干果等。这些零食富含纤维、蛋白质☠♀、重要维生素和矿物质，也可以为你提供能量™♫♚。

　　整天坐着通常会导致盲目进食▲ϟ，你在不知不觉中就吃了几百卡路里，随着时间的推移¡℃，卡路里的增加和运动量的减少会导致体重增加。

　　就和盲目吃零食一样，如果工作或学业紧张，很容易因为压力而吃零食™€☼♪ツ€。所以还是要有计划，包括零食的内容和分量。

　　在厨房附近工作会让你产生很多冲动Σ☮▼☮°。所以把你的办公桌安排在远离厨房的地方，这样可以避免你在工作间隙的时候去厨房找东西吃½❅∞Σ☪。

　　确保你的桌子上有水，可以是单纯的水，也可以在里面添加柠檬。全天你都需要喝水， 保持水分，避免那些含糖苏打水和能量饮料☒♒。

　　那些含有大量卡路里却很少有益营养素（如维生素和矿物质）的食物，尤其是精制碳水化合物，比如糕点和方便食品，对健康并不好Σ℉。这些食物具有很高的炎症性，还会影响肠道健康，进而增加患慢性病和急性疾病的风险。

　　即便在家工作也要有休息的时间，每天确保有一些时间锻炼或散步。如果需要提醒的话，可以设置闹钟。

　　很多人把自己的精力不足归咎于能量不足，就去吃高热量的食物❣♡ϟ⌘☒，实际上是因为你整天坐着，缺乏运动。